wyciskanie leżąc

[...] nie obciazac kregoslupa. PUSH/PULL - prościej trening z podziałem na ćwiczenia tj. Wyciskanie i podciąganie. Całe założenia treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leząc 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt [...]

Jeżeli się potwierdzą wszystkie zapowiedzi to obsada zeszłorocznego PP w porownaniu z tegorocznym to malutki pikus.Uwielbiam takie wyzwania:-) Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt butterfly 2 serie po 15powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciagu 1 [...]

Będzie dobrze! Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,4,powt,4powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]

[...] nie bedę musial. Dzisiaj klatka z barkami. Wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 [...]

Pewnie wszyscy pojadą na AC i MS. Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt Krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt Butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]

I inne obrazy przed oczami,nie tylko telewizor:-) Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt buttefly 1 seria 15powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 [...]

[...] sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12,10,10 3. skłony ze sztangą na karku 3x 12,10,10 4. szrugsy 4x 12,10,10,10 1. wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,10,10 2. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3x 12,10,10 3. pompki na poręczach 3x 12,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień [...]

[...] ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie. niedziela : 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ( 2 serie rozgrzewki 2x8 , jedna seria dojścia do ciężaru 1x6x70% mc ) serie właściwe 4/3/2/2x 2 wyciskanie na skosie 3x8 lub wyciskanie na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 3 serie : 12,10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8 Barki: - Military press 3 serie : 12,10,8 (to chyba jest wyciskanie stojąc, tak? jest w zestawie A, czym zastąpić?) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie : 12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie : 12,10,8 [...]

[...] sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 dalbym francuza jakiegos, albo wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 3s - Podciąganie na drążku 2 serie : max 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie : 10,10 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie : 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8 Barki: - Military press 2 serie : 12,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie : 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie : 12,10,8 - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 Nogi: - Przysiady frontalne 3 serie : [...]

[...] ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni. PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 3x8,6,4wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8,6,4wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 3x8,6,4 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps 3x8,6,4 wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej [...]

Potrenowane, ale z bólem.. Bólem d.. Pośladków:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max dobrze, że ludzi nie było, bo to wyglądało przekomicznie, nawet nie wiem jak opisać 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p ojojojoj - booooli 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x [...]

Wczoraj DNT. Za to wpadka dietetyczna{:-( Przekroczyłam bilans o jedna kromkę razowca i jednego gotowanego buraka:-D I muszę z tym żyć, ehhh:-D To wszystko dlatego, że tak zimno było, wszystko pozamykane i caly dzień w domu siedzieliśmy. A na dodatek za wczesnie wstałam. ZIMA - tak, same plusy:-D No a dziś DT. Proszę docenić minus 20 daleka droga [...]

1.Negatywy na drązku 4 x max 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p - nie miałam weny do progresowania 15, 3x10x20 kg 10x20, 2x10x25kg, 30 z pomocą na 7 razy 10x15 kg, 3 x10 x20 kg 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie [...]